podciąganie na drążku

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] kręgosłupa - więc w diabły idą zwisy na drążku. Więc: TGU drążek i floor press obwodówka najpierw łydki z obciążeniem, a na koniec brzuch.. Swojego czasu (kiedyś) - robiłem podciąganie na drążku na koniec treningu ibyłem zadowolony. Teraz idzie mi kiepsko, więc robię to na świeżo - na początku.. Taka moja koncepcja która nikomu nie musi [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Tydzień 1/Dzień 2/Trening 2 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na wolne opuszczanie na drążku 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 [...]

Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

TRENING 17.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]

Dzień pierwszy Nom i mamy pierwszy dzień zmiany ... myślę że przede wszystkim myślenia .Mam się świetnie ,czuję ogromną motywację i chęć poznawania ludzkich możliwości . Aktualnie trenuję na obwodach ,zacząłem spokojnie od dwóch obwodzików , i mam zamiar wyciągnąć z tego systemu ile się da . 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

Takie coś? Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie Facepull Uginanie ramion ze sztangą Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?

Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]

[...] 2serie *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp do płotków do dobrze byłoby porobić troche hopów i innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen możesz robić wszystkie ćwiczenia na nogi lub wybrać [...]

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 plecy ok tylku zrob progresje np 12 10 8 8 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X [...]

Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]